hehasara.com เทคนิคในการมีสุขภาพดี

โดย มนตรี เรืองสอน
๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๘

เฮฮาสาระนำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เสริมจากที่ทราบ ๆ กันทั่วไป เพื่อสุขภาพกาย และความสดชื่น มาฝากครับ

เทคนิคคือ ๑) จิบน้ำกลางคืน --- จัดเตรียมขวดน้ำหรือกระติกน้ำไว้ใกล้ ๆ เตียงนอน ดื่มตั้งแต่ก่อนนอน และถ้าบางเอิญตื่นมาตอนกลางคืน รวมถึงเมื่อตื่นตอนเช้า ก็ดื่มได้ เรียกว่าจิบน้ำกันเรื่อย ๆ ผลดีอย่างน้อยสี่อย่าง ได้แก่ คอไม่แห้งตลอดเวลา กลิ่นปากลดลงในช่วงตอนนอนและตอนเช้า ลดโอกาสที่ฟันจะผุหรือปวดฟัน เพราะแบคทีเรียทำงานได้ไม่เต็มที่ และสดชื่นในตอนตื่นตอนเช้า กว่าการไม่ดื่มน้ำเลย

๒) ออกกำลังกายทุกวัน --- คนพอยิ่งอายุมากขึ้นตัวจะแข็ง ไม่ยืดหยุ่นเหมือนเด็กหรือคนหนุ่มสาว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลง การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายหลายส่วน แบบยืดหยุ่น ทุกวันหรือเกือบทุกวัน หรือเคลื่อนไหวนิดหน่อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย

การออกกำลังกายเคลื่อนไหวแบบยืดหยุ่นร่างกาย ทำได้ทุกวัย วัยเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ถ้าเป็นผู้สูงอายุ ควรระมัดระวังความปลอดภัย ทำเพียงนิดหน่อย มีผู้ดูแล และได้รับคำแนะนำจากแพทย์ด้วย ผู้สูงอายุได้เดินทุกวัน ถ้าทำได้ หรือยกแข้งยกขาบ้าง ก็จะดี ถ้ายังเป็นหนุ่มสาว เด็ก หรือวัยผู้ใหญ่ จะมีทางเลือกหลายอย่างมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ร่างกายได้ยืดหยุ่น เช่น ท่าการวอร์มอัพที่ได้ยืดเส้นยืดสายร่างกายทุกส่วน โยคะ ฮูลาฮูป ว่ายน้ำ แบดมินตัน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายกลางแจ้ง และในที่ร่มอื่น ๆ ที่มีการเคลื่อนไหวแบบยืดหยุ่น

มีตัวอย่างผู้สูงอายุท่านหนึ่งชื่อ คุณยายบุญมี ภูผาลาด อายุ ๘๓ ปี อยู่จังหวัดกาฬสินธุ์ ออกกำลังทุกวันด้วยการเล่นฮูลาฮูป และทำงาน เช่น ตัดหญ้า ตัดกิ่งไม้ ปัจจุบันคุณยายบุญมี แข็งแรง สุขภาพดี ตามรายการข่าวนอกลู่ของ คุณพิศณุ นิลกลัด เมื่อวันที่ ๑๕ ก.ค. ๒๕๕๘

ครับ จิบน้ำก่อนนอน และเมื่อตื่น ถ้าตื่นกลางดึกก็จิบน้ำอีก แล้วก็ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ตามนี้นะครับ แข็งแรงครับ

อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์หรือญาติพี่น้อง ก่อนปฏิบัติ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ควรมีผู้ดูแลใกล้ชิดตลอดเวลาการออกกำลังกาย

สุขภาพดี มีความสุขนะครับ สวัสดีครับ

 
© Hehasara.com